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YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪炎炎烈日，市民运动热情依旧。近日，市疾控中心专家提醒市民，在肆意挥洒汗水的同时，别忘记科学补水。

补水三大误区要记牢运动时虽然需要补水，但却不能胡乱补充，补水方法要科学误区一：口渴才喝水运动中有人通过是否口渴判断自己的缺水情况，然而在热环境和剧烈运动的情况下，口渴已经不是身体发出的一个可靠信号了当你感到口渴的时候，说明身体已经处于轻度脱水状态，运动机能和耐力开始下降。

正确做法：运动中应每隔一定时间补水一次，每次适量误区二：一次性“牛饮”，即运动时很多人采取暴力饮水方式运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统血液供应暂时减少，大量补水会导致胃肠道水堆积，影响胃排空，易导致胃牵拉性疼痛，同时增加循环血量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。

正确做法：补水要小口慢喝，少量多次为佳误区三：只喝白开水对于中等强度以下的运动，如果运动时间在1小时以内，出汗量不是很多，饮用白开水可以达到补水的目的如果运动持续1小时以上，强度较高，出汗量较大时，身体会流失较多的钠、钾等电解质，导致低钠血症、抽筋等，还会增加肌肉拉伤风险。

这时需饮用适量的运动饮料或自制电解质水（建议补充每100毫升含有0.2-0.4克钠盐、5-8克糖的水），帮助人体回到平衡状态因此，正确做法应是根据运动量、运动时长和出汗量综合判断是否需饮用运动饮料专家教你科学补水

汗水是我们身体的“空调”，运动时血液循环加快，体温升高，身体通过出汗进行散热，降低体表温度中、高等强度运动每小时出汗可达500-2000毫升，湿热环境下出汗量更多适当补充水分有助于提高身体机能和运动表现，维持身体恒温状态，促进恢复人体生理机能。

运动失水损害健康，严重时可威胁生命安全专家提醒，运动补水的科学打开方式分为运动前、运动中、运动后的科学补水运动前2小时补水400-600毫升，前15分钟再分2-3次补水约300毫升运动中，建议每15-30分钟补水一次，每次150-300毫升，每小时补水量不超过1000毫升。

运动后，建议通过测量运动前后的体重变化量来确定饮水量：体重每降低1公斤，补充1000-1500毫升的水