佛山铝单板定制加工厂（男人要多吃什么维生素）

原标题：三伏天，建议男人：多吃5样，少饮2酒，体力足精力旺，安稳过夏天三伏天，酷暑难耐，男人们常常会感到疲劳和烦躁为了在夏季保持体力充沛、精力旺盛，建议男性朋友们在日常饮食中多吃一些适合三伏天的美食，同时注意少饮一些不利于健康的酒品。

在本文中，我们将详细介绍男人在三伏天多吃的5样食材，并提供相应的美食菜谱最后，也请大家注意少饮两种不利于健康的酒品

多吃“5样”一、山药山药含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种矿物质，特别是锌和铁含量较高。它有补肾养肺、益气健脾的作用，对于男性的体力和精力有着显著的滋补效果。

推荐食谱：山药炖牛鞭食材：山药、牛鞭、葱段、姜片、枸杞、红枣、盐1. 牛鞭切段，用开水煮一下，去除血水备用，山药去皮切块，枸杞和红枣洗净备用2. 将牛鞭放入砂锅中，加入葱段和姜片，加入适量清水，大火煮开后，转中小火炖40分钟，然后放入山药、红枣，继续炖20分钟，最后加入适量的盐调味，撒上枸杞和葱花即可。

二、扇贝扇贝是一种营养丰富的海鲜，富含蛋白质、锌和硒等矿物质它有助于滋阴润燥、益肾壮阳，对于男性的性功能有一定的保健作用推荐食谱：西兰花扇贝炒木耳食材：扇贝、西兰花、黑木耳、蒜末、生姜、盐、生抽1. 扇贝去壳，将肉取出，洗净备用，黑木耳提前用清水泡发，切成小块，西兰花撕成小朵，将西兰花和黑木耳洗净。

2. 锅中放适量油，爆香蒜末和姜末，加入扇贝肉翻炒均匀，加入西兰花和黑木耳继续翻炒，最后加入盐、生抽调味，炒至熟烂即可。

三、大虾大虾是一种富含蛋白质和矿物质的食材，特别是锌和硒含量较高它有助于提高免疫力和抵抗力，同时也对男性的生殖系统有一定的滋补效果推荐食谱：芹菜鱿鱼炒虾仁食材：大虾、芹菜、鱿鱼、青椒、蒜末、生姜、盐、生抽、料酒。

1. 大虾去壳去虾线，将虾肉取出，鱿鱼洗净切片，打上花刀，芹菜洗净切段，青椒洗净，切成细丝2. 锅中放适量油，爆香蒜末和姜末，加入大虾和鱿鱼翻炒均匀，加入芹菜和青椒丝继续翻炒，最后加入盐、生抽调味，炒至熟烂即可。

四、黑木耳黑木耳是一种营养丰富的食材，富含膳食纤维、蛋白质和多种矿物质它有润肺养阴、清热解毒的作用，对于男性的健康有一定的保健效果推荐食谱：凉拌黑木耳食材：黑木耳、香菜、蒜末、生姜、醋、生抽、糖、盐1. 黑木耳用温水泡软，切成小块，香菜切段。

2. 锅中加入适量的清水，大火煮开后，放入黑木耳，将黑木耳煮至断生，捞出过凉，装入盆中，加入香菜和蒜末，加入适量醋、生抽、糖和盐拌匀，即可食用。

五、秋葵秋葵含有丰富的维生素和矿物质，尤其是锌、硒和维生素C含量较高它有清热解毒、滋阴润燥的作用，有助于提高免疫力和维持身体健康推荐食谱：秋葵辣椒炒鸡蛋食材：秋葵、鸡蛋、红辣椒、蒜末、盐、生抽1. 秋葵洗净切段，红辣椒洗净切片，鸡蛋打散备用。

2. 锅中放适量油，倒入蛋液，将鸡蛋煎熟后盛出，锅内留底油，爆香蒜末和红辣椒，加入秋葵翻炒均匀，加入鸡蛋翻炒均匀，最后加入盐、生抽调味，炒匀即可。

少饮2酒1. 不空腹喝酒：夏季天气炎热，空腹饮酒容易对胃黏膜造成刺激，导致胃痛和不适建议在用餐后再饮酒，同时可以适量搭配一些食物，如坚果、水果等，有助于缓解酒精对胃的刺激2. 不喝勾兑酒：勾兑酒往往酒精浓度较高，易导致醉酒和肝损伤。

选择优质的纯酒或低度酒品，适量饮用，对于身体健康更有益处在三伏天，合理饮食和少量饮酒是男人保持体力充沛、精力旺盛的关键多吃山药、扇贝、大虾、黑木耳、秋葵等富含锌和营养的食材，有助于增强免疫力、提高体力同时，注意少饮勾兑酒和空腹喝酒，保护肝脏和胃黏膜的健康。

希望大家在三伏天通过美食养生，度过一个健康愉快的夏季返回搜狐，查看更多责任编辑：