两三天不大便,一拉就特别多（两三天解不出大便怎么办?）

#暑期创作大赛#生活中，你有没有过这样的经历：好似使劲儿浑身解数都拉不出大便，可又有想要大便的感觉，这种难受真是折磨得人满头大汗。令人奇怪的是，有时候便秘，有时候还腹泻，到底是怎么了？

你是不是三天两头拉不出大便，有时便秘、有时腹泻？先要和大家解释的是，你认为的便秘可能不是真正的便秘，在医学上所指的便秘，说的是每周排便次数小于3次，并且大便干硬，肛门直肠处有堵塞感、排便不尽，需要用力的现象。

同时，还有一个硬性条件，那就是该现象至少可以达到六个月的时间，则是真正的便秘。如果你只是偶尔的排便困难，有时候还有明显的腹泻，长期如此，要注意肠易激综合征。

肠易激综合征，是胃肠功能紊乱性疾病，该病所指的是间歇性发生腹胀、腹痛、排便异常等在临床上，该类患者可能腹泻，可能便秘，还有可能伴随着不同程度的头晕头痛、容易疲劳、浑身无力、焦虑、暴躁、失眠等对于这类人群，要注意以下的饮食方式，试试这3招帮你通便：。

1、养成规律进食的习惯：在最新版《中国居民膳食指南》中提到，一日三餐的重要性，它是满足机体所需营养的基础，可帮助人们预防营养不良，有助于肠胃的健康而因为错误的养生观念，如一日两餐，甚至一日一餐，因机体较长时间未进食，肠胃长期处于饥饿的状态下，更易增加机体暴饮暴食的概率，对预防肠胃疾病不利。

2、减少产气食物的摄入：如杂豆类、刺激性饮品（酒精、咖啡、浓茶）、土豆、胡萝卜等等，对于有肠易激综合征的人群而言，反而会加重腹胀，进而引发腹痛、腹泻、消化不良等情况，对肠胃不利若你每日有饮用牛奶的习惯，也可以选择酸奶、纯天然奶酪等奶制品，避免因为乳糖不耐受加重肠胃负担。

3、积极参加运动：长期便秘的人，不排除肠胃蠕动慢的原因，尤其长期久坐、久站、久躺的人，一个姿势呆久了，更易增加便秘的发生概率而人在运动过程中，不仅有助于提高机体免疫力，还可以促进肠胃蠕动，排出积攒在肠道内的大便。