拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图（拉筋在哪个位置）

运动的方式有很多种而拉筋是每个运动的基础不管是在运动前还运动后都需要拉拉筋放松全身肌肉减少运动伤... 运动的方式有很多种，而拉筋是每个运动的基础，不管是在运动前还运动后，都需要拉拉筋放松全身肌肉，减少运动伤害。

伸展运动的好处有很多，除了放松肌肉，还能增加肌肉的血液循环，让肌肉维持良好的体态 不过你知道你拉筋是动到哪个部位的肌肉吗？ 下面这34张图来告诉你，什么样的姿势动到哪里的肌肉，记得别做错啰！。

内肌肉部分：图1针对的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌图2针对的肌肉是：内收肌

图3针对的肌肉是：内收肌图4针对的肌肉是：内收肌

图5针对的肌肉是：内收肌图6针对的肌肉是：前臂伸肌

胸前、脖子部分：图7针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)图8针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)

图9针对的肌肉是：胸锁乳突肌(SCM)图10针对的肌肉是：上斜方肌和胸锁乳突肌(SCM)

股肌群及斜方肌群：图11针对的肌肉是：腰肌和股四头肌图12针对的肌肉是：前臂伸肌

图13针对的肌肉是：侧三角肌图14针对的肌肉是：斜方肌

背部肌群：图15针对的肌肉是：背阔肌图16针对的肌肉是：背阔肌

图17针对的肌肉是：背阔肌图18针对的肌肉是：腓肠肌和比目鱼肌

腱肌群及腿肌群：图19针对的肌肉是：腿后腱和腰肌图20针对的肌肉是：腿后腱和小腿肌

图21针对的肌肉是：腿后腱图22针对的肌肉是：臀部

图23针对的肌肉是：臀部图24针对的肌肉是：腓肠肌和比目鱼肌

侧腹部肌群等肌群：图25针对的肌肉是：腹外斜肌图26针对的肌肉是：臀部和腹外斜肌

图27针对的肌肉是：背阔肌和腹外斜肌图28针对的肌肉是：腹外斜肌

胸肌群以及背扩肌群：图29针对的肌肉是：胸肌图30针对的肌肉是：胸肌和背阔肌

图31针对的肌肉是：胫前肌图32针对的肌肉是：肩胛下肌

图33针对的肌肉是：背阔肌和胸肌图34针对的肌肉是：胸肌(这动作小编看了有点害羞...)

是不是非常的简单明了呢？每个伸展运动所动到的部位都不同，想要锻炼身体的人不妨针对某个动作做训练，增强肌肉的强度，维持良好的体态！