山东铝单板厂家联系电话号码（冬季晨练运动）冬季晨间活动有哪些，

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬明日（11月22日），冬季的第二个节气小雪即将到来，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”进入小雪节气后冬季真正来临，小雪较立冬低温更低，北方常有雪花飘落，南方则倍感寒凉，此时科学运动有许多讲究，。

今天小体就与大家分享几条小雪时的运动健康tips。

减少高强度运动以中、低强度有氧运动为佳较低的气温会对人体的运动能力产生影响，同时影响心脏功能、免疫力等，且会影响呼吸机能随着气温的下降，肌力也会随之下降，肌肉粘滞性增加，速度爆发力柔韧性等都会有所下降，疲劳也更容易产生。

在寒冷时节运动时不宜穿过多衣物，穿戴过多可能使身体发热流汗，汗液浸湿衣物时会迅速带走热量，导致热量流失速率更快有氧运动推荐乒乓球项目，这是一项强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性的运动，对儿童青少年来说可以预防近视，对上班族而言可缓解眼部疲劳，对老年人而言更可延缓大脑老化、预防老年痴呆。

力量练习推荐深蹲与平板支撑，两种练习都不需要借助器械，使用自重负荷即可达到训练效果，深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性，平板支撑在具有相同功能的基础上，又可进一步增强肩关节稳定性及核心力量。

柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽可以促进自身的内循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况，加快新陈代谢避免囤积脂肪，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一户外运动时注意头部和四肢的保暖冷环境下流向皮肤和肢体末端如头部、手足的血流量减少，可能引起冻伤。

中医认为头部是所有阳经汇聚的地方，有很多重要的穴位实际上在寒冷环境下运动，如果不注意头部保暖，头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外的发生风险此外，运动时注意头部保暖可防止寒冷侵袭头部，以免引发头痛等症状

注意室外运动时的呼吸方式运动时，尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸鼻黏膜内的血管和分泌腺较为丰富，可起到保温、保湿的作用，也可以防止喉咙过度干燥干冷空气的高气压是对呼吸道而言重要的环境压力，冷空气中剧烈运动可能会增加短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状。

注意运动前的热身冬季从室内到室外的温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤因此，建议在正式运动前进行10-15分钟的热身、拉伸运动选择在阳光充足时进行晨间运动优于晚间运动。

冬季注重封藏、闭藏调补阳气需要比立冬更进一步，避免过早或过晚地进行运动在阳光充足时进行户外运动可以借助阳光来助发身体的阳气，提高代谢、增强免疫力运动后的及时补液受环境温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，此时需注意积极主动补充水分，。

运动后建议补充电解质饮料，且此时体感较热，不宜过快饮用冰水或冷饮，建议采用少量多次的方法进行补液饮食摄入合理摄入碳水化合物在此季节非常重要，其代谢后以糖的形式储存在体内，是人体最为重要的能源物质之一，对抵抗寒冷、增强运动耐力、缓解运动疲劳有着不可替代的作用。

小雪是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为御寒保暖，各种肉类、滋补药膳、火锅等大受青睐，但容易因内热散不出去而“上火”，因此不宜大量食用肉食，多搭配些清火滋润的食物更佳，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

来源：上海体育举报/反馈