佛山铝单板幕墙厂家电话（天热小孩喝什么水比较好）天气太热小孩喝什么好，

原标题：天热别给孩子喝这些「水」，不解渴还影响健康夏天来了，天气越来越热，户外玩耍时，孩子动不动就出好多汗，一会儿功夫，后背都湿了这时候，我们需要及时给孩子补充水分一些人会觉的出了好多汗，需要来点有「料」的水会更好。

不是所有的「水」都适合孩子，很多加了「料」的水，不仅不能解渴，还影响健康碳酸饮料含糖量高并不能真正解渴很多朋友喜欢夏天来一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，觉得非常解渴；一些家长也喜欢给孩子喝，觉得它比白水解渴碳酸饮料，由水 + 碳酸制成，里面还有比较多的糖和少量添加剂。

3 岁以内都不建议给宝宝喝，3 岁以上也要少喝；如果碳酸饮料里面有咖啡因，5 岁内都不建议孩子喝我们感觉碳酸饮料比较「解渴」，是因为它有作弊利器「碳酸」研究发现碳酸化或冰冷后的水，会刺激口腔，让我们的口渴神经元被抑制；大脑会感觉口渴感已经被缓解，达到「解渴」的感觉。

我们可能没有喝足够的水，大脑就在这样刺激下，停止了饮水，无法真正解「身体」的渴。

22 度的饮料，带气组平均喝下 140ml 左右就解渴了，而不带气的组平均要喝到 210ml 才觉得解渴6 度的饮料，带气组平均喝下 120ml 左右就解渴了，而不带气组平均要喝到 180ml 左右碳酸饮料只是解决了「口渴」，没有解决「身体的渴」。

它还有一个很大问题，里面糖含量太高饮用后，会让血糖浓度上升，更不能解渴，甚至会越喝越渴高糖还会增加孩子龋齿、肥胖风险，增加肝脏负担比如某乐每 100ml 就有 10.6g 糖，喝一瓶下去等于吃了 35g 糖。

喝一瓶 ≈ 吃了 8 块方糖 图片来源：电商那无糖碳酸饮料可以给孩子喝吗？▪️ 只有水 + 碳酸，没有糖、代糖添加的无糖碳酸饮料可以给孩子喝 ，比如无糖气泡水 ▪️ 用代糖替代蔗糖、果糖等游离糖的无糖碳酸饮料，不建议 3 岁内孩子喝。

代糖的甜度比蔗糖高几十到几百倍，喝这样的「甜」水可能会导致孩子嗜甜乳饮料含乳低并不会更营养乳饮料是由乳制品制作而成，包括调味乳、乳酸菌饮料等3 岁内不建议孩子喝，3 岁以上也需要控制喝的量很多家长觉得里面有奶，一些还添加乳酸菌，正好给户外运动的孩子补充营养，比水好。

乳饮料里面的奶含量，其实非常低，蛋白质含量也很低；添加的乳酸菌，也不一定能真正帮助肠胃，可里面的添加糖却高的吓人比如下面这款乳酸菌饮料，里面蛋白质含量只有 1.1g/100 ml，比牛奶低多了；糖分却有 14.6 g/100ml，一瓶下来摄入糖量高达 63.5g。

营养没有更丰富，却非常不健康。

喝一瓶 ≈ 吃了 14 块方糖 图片来源：电商运动饮料额外添加钠增加肾脏负担很多人会觉得孩子夏天出汗多，可以喝点运动饮料，补充电解质其实，只要不是专业青少年运动员，运动饮料对于所有儿童、青少年都不建议运动饮料是专为运动人群设计的，适用于他们的特质，进行水分、电解质和能量补充。

它里面会额外添加钠，对于孩子来说，会增加肾脏负担运动饮料里面的糖含量也很高，会增加孩子龋齿、肥胖的风险比如我们常见这款某矿力，钠含量 49mg/100ml，一瓶下来 245mg 钠，约等于 0.5g 盐；糖分含量 6.2 g/100ml；一瓶下来含糖量高达 31g。

喝一瓶 ≈ 吃了 7 块方糖 图片来源：电商果汁饮料，并不是水果的浓缩别指望用它来补充维生素很多家长会觉得果汁饮料，是由水果制成，是水果营养的浓缩，补水同时还可以补充维生素孩子户外玩耍时，喝一瓶正好补补。

一些果汁饮料里面水果汁含量非常少，维生素也不多，更多是糖和添加剂3 岁内不建议喝，3 岁也要少喝比如我们常见这款果汁饮料，从配料表看前两位是水、果葡萄糖浆；橙汁在非常靠后，含量并不高，写着 10% 以上；维生素 C 也只有 7.5mg /100g，比起水果可差远了。

可它里面糖含量 9.4 g/100ml，喝这样一瓶等于吃下了 42g 糖。维生素没有补充多少，孩子却摄入不少糖。

喝一瓶 ≈ 吃了 10 块方糖 图片来源：电商调制果汁不健康，那 100% 纯果汁怎么样呢？它没有糖应该很健康吧？确实会比调制果汁好一些，但仍然不推荐 纯果汁饮品 1 岁内不建议喝；1～3 岁每天喝的量也不要超过 。

4 盎司（约 120mL）果汁在制作过程里，几乎丢失了水果里面的膳食纤维，维生素也被破坏；里面的果糖，随着榨汁过程，从细胞壁游离出来一杯果汁，不是水果营养浓缩，更多是水果里糖分的浓缩给孩子喝果汁，不如直接吃水果。

茶饮料含咖啡因影响孩子睡眠很多家长爱喝茶，觉得茶水解渴，解暑炎炎夏日，是不是给孩子来杯茶饮料，也不错？5 岁以下都不建议茶饮里含有咖啡因，咖啡因会影响孩子睡眠，甚至对孩子神经发育有影响，5 岁以下都不建议孩子喝。

除了茶饮料，能量饮料比如某牛，里面也含有咖啡因，同样不建议给孩子喝同时，茶饮料也可能有糖 / 代糖问题比如我们常见的这款冰红茶饮料，速溶茶含量大于 0.8g/L, 糖含量 9.7g/100ml；一瓶下来含糖量高达 48.5g，一样非常不健康。

喝一瓶 ≈ 吃了 11 块方糖 图片来源：电商这些加「料」饮品，3岁内孩子都不建议喝；含有咖啡因的 5 岁内孩子都不建议喝，那炎炎夏日给孩子喝什么比较补水呢？普通白水就能很好补水出汗多，可以再加上这 2 种

孩子在户外玩耍，其实喝普通白开水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分我们喝的时候注意一些小的 Tips ：1. 不要等孩子渴了再提供，建议户外玩耍时，每 15～20 分钟，提醒孩子补充一些2. 每次小口慢喝，不要一次吨吨吨喝太快，会让肠胃感觉不舒服。

3. 不要图一时解渴给孩子喝冰水，喝常温水会比较好当孩子在户外玩耍 1 小时以上，运动量大——跑、跳、骑车、打球等，出汗量多时，普通白水可能不能很好缓解身体的渴这时候我们可以在补充白水基础上，再给孩子喝点： 。

牛奶或者脱脂牛奶。研究发现它们的补水效果一级棒，还能给孩子补充能量。牛奶里面含乳糖、蛋白质等更利于身体水合作用，让水分停留更久，滋润身体。

水合指数（BHI）用于比较各种饮料与白水（矿泉水、白开水、纯净水） 摄入后的液体平衡和保留研究人员对比 13 种饮料，发现有 9 种的水合作用比白水强；排除掉含糖多、口味不佳这些不适合孩子的因素，脱脂牛奶、全脂牛奶补水效果一级棒。

图片来源：https://doi.org/10.3945/ajcn.115.114769炎炎夏日，当孩子要在户外玩很久时候，带上水的同时，不妨带个牛奶，就不用再买其他不健康的饮料啦！参考文献[3]Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23.

[4]杨月欣主编. 中国食物成分表（标准版第6版第一册） [M].北京：北京大学医学出版社，2019[6]https://edition.cnn.com/2019/09/25/health/best-drinks-for-hydration-wellness/index.html

本文专家周丽合作专家 国家注册营养师刘遂谦审核专家 澳大利亚悉尼大学 营养学硕士 中国营养学会 认证注册营养师澳大利亚营养师协会 认证注册执业营养师策划制作策划：兰兰监制：大力、阿童木 排版：月饼题图来源：站酷海洛

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