佛山铝单板哪个厂家好一点（想增强体质可以做哪些运动）

春季万物萌生，是运动的好时机，在春季适当地开展户外活动，能够增强体质，更好地抵抗各类呼吸道疾病和传染病这些运动春天做！01散步散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用02伸展度过了需要“猫冬”的寒冬，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

03慢跑慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟跑步速度不能太快只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练04放风筝放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。

风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外运动前后注意事项在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估了解自己身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足，若答案肯定，才适宜运动。

运动时不要空腹，可适当补充一些能量。如果选择户外运动，需要关注天气变化，极端的天气不适合运动。运动前需热身，运动结束后，则适当做一些拉伸放松活动。（养生中国）