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两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题。“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大而有些年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你4个动作自测柔韧性，让身体由“硬”变“软”。

受访专家西安体育学院健康科学系教授 苟波高级瑜伽教练 王坤僵硬给身体带来6大伤害不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

1容易受伤当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒2身体疼痛身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3畏寒畏冷人体的热量约40%是由肌肉产生的当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低4时常疲劳当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

5体重增加人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来6皮肤粗糙当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

4个动作自测柔韧度“坐位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的项目。测试者如果够不到脚尖，通常被评价为“身体柔韧性差”。

近期，日本体育教练员中野修一向媒体表示，该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬，并不代表全身柔韧性都差而以下4个动作，可测出四块主要肌肉的柔韧度，帮助有目的地拉伸腘绳肌：腘绳肌位于大腿后侧测试时，平躺在垫子上，双膝弯曲，向上抬起一条腿，脚尖保持勾起状态。

如果大腿能垂直于地面，就说明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度股四头肌：股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一俯卧在垫子上，脚尖到头部保持一条直线，弯曲膝盖抬起一条腿，如果能用同侧的手勾住脚踝，股四头肌便足够柔韧。

臀部肌肉：盘腿正坐在垫子上，用两只胳膊抱起一条腿，抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直，则臀部肌肉柔韧度极佳。

内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时，坐在垫子上，挺直背部，向前张开双腿，能打开90度即可。

4招让身体由硬变软1早晚10分钟伸展运动双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”也可以让整个身体下沉，用额头去触碰膝盖，使大小腿后侧和后背充分伸展2下午散步20分钟下午4点至6点，是一天中体温最高、身体最柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。

走路时，要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动3别让下半身受寒僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒最好夏天也穿长裤，或者工作时在膝盖上放个小毯子冬天可带上温暖不紧绷的护膝和护腰4常做手足浴。

用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬的好方法泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42℃的水中，10分钟即可泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 赵可佳版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。

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