深圳铝单板厂家（上半身肌肉拉伸方法视频）上半身肌肉拉伸方法图解，

健身先健脑无论你是要接触健身还是刚开始运动一定都要知道人体的三大基本肌力：推力、拉力与起身的力量这也是所有训练动作的基石

但你知道日常的推与拉有什么区别？它们分别由哪些肌群来作动？该用哪些基本训练动作来加强它们呢？接下来K妹将针对上半身的推与拉进行讲解避免身体摔倒的终极力量－推在日常生活中有哪些时候会用到「推」这个动作？往往都是在我们身体往前跌的时候，

伸出手去对抗的力量。

一般来说推的动作可分为两种：一种是使出全身力量去推压的方式，例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候将会用到全身的肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。

另一个就是只用上半身与手臂力量的动作，最具代表性的就是伏地挺身与卧推，它的关键点则是肩关节的动作。

若使双手间距与肩同宽时，我们的肩关节力矩将不会产生太大的作用，就会变成以肱三头肌为主要出力肌群；反之，双手间距比肩宽时就会动用肩关节的胸大肌及肱三头肌均衡的出力根据一份研究报告指出，双手间距约比肩宽1.6倍时，将产生最大的推力。

使用大范围肌群的力量－拉日常生活中的「拉」，也能用「划」来称呼不管是拉还是划，都并非只仰赖肱二头肌的力量，最重要的关键在于背部的肌群，尤其又以阔背肌与斜方肌等肌群更为重要，因此，伸直后背才是促进拉力的关键点。

但是利用背肌的力量来拉东西并没有我们想像中的简单，你会发现背肌肌群很难控制！所以，我们在做“拉”这个动作时，为了不让身体依赖手臂的力量，就需要避免手肘弯曲，伸展肩关节，拉动整个手肘。

例如引体向上这个动作，看似必须使用手臂力量，但其实可以透过夹紧腋下的技巧，让手肘尽量的靠近身体中线，让背肌可以发挥较大的力量把身体往上抬肩部与手臂的整合了解完「推」与「拉」之后，就可以针对肩部与手臂的动作来进行整合。

肩部主要肌肉是三角肌，三角肌又可分为前束、中束与后束这三块肌肉，它们各自影响着肩膀往哪个方向运动例如，当我们手臂往前举起时，三角肌前束会与胸大肌、喙肱肌一同收缩；当手臂向身体左右两侧打开时，则会用到三角肌中束与棘上肌等同时作动；三角肌后束则是手臂往后抬起或后上举时与背阔肌 、大圆肌等一起作用。

所以我们动作的肌肉并非是孤立的！资料来源／bodybuilding、muscleandfitness 【了解更多健身知识】可以加入我们的健身群 933309581微信助手：KGjianshen认证口令：66

大部分人训练的菜单中，会忽视“拉的动作”，如引体向上或划船。这样型态的训练内容会导致负责推的肌肉群过度的发达，造成姿势不良的问题，最后对肩膀造成伤害。

一份设计良好的上半身训练内容应该按比例安排“水平拉”及“垂直拉”与“垂直推”及“水平推”。建议每一组的推的动作，至少要有一组拉的动作！