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室内健身现在很是流行，不少运动达人在家就总结出了一套简易可行且颇有成效的室内健身动作，下面养生之道网为您介绍22个室内健身动作，看看吧1、双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。

重复此动作3组20次2、平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次3、坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

重复此动作20次4、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下重复此动作3组30次事后一定要按摩小腿，做拉伸动作5、直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次6、直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次7、侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。

在做这个动作的时候，请你崩直脚尖每侧重复3组20次8、平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落重复此动作3组20次9、侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。

重复此动作2组30次10、跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体请注意背部要挺直然后向后上方抬起右脚，收回每条腿重复动作2组20次11、四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。

每侧重复2组20次12、站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起重复此动作2组，每组10次左右轮换13、站立、背保持挺直双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。